йога

Пилатес: комплекс на 10 минут [Фитнес Подруга]

йога в домашних условиях

Пилатес — это система упражнений для мышц всего тела, напоминающая фитнес и йогу. Занятия пилатесом подразумевают не только физическую нагрузку, но и концентрацию сознания на дыхании и работе тела. Некоторые упражнения напоминают асаны в йоге, но выполняются более динамично. Пилатес для похудения практикуют во всем мире. Такие домашние тренировки помогут тебе получить стройное и гибкое тело.В этом выпуске тебя ждет комплекс пилатес на 10 минут.Встань на край коврика, ноги на ширине таза. Расправь плечи и втяни живот. На выдохе сделай скручивание вниз позвонок за позвонком. Внизу сделай вдох, а на выдохе так же постепенно подними корпус вверх. Снова сделай скручивание вниз. Оставаясь внизу, руками шагни вперед по коврику и встань в планку. Кисти должны быть строго под плечами.Опусти колени на пол, расслабь стопы, таз уведи назад, на пятки. Поработай ладонями, чтобы расслабить плечевой пояс. Медленно поднимись в «позу горы». Пятки в пол, лопатки стремятся к пояснице. Поработай коленями, чтобы почувствовать икроножные мышцы.Опусти колени и прогнись в пояснице с опорой на прямые руки. Вытяни шею и делай повороты в стороны. Встань на четвереньки и округли спину на вдохе, на выдохе — прогнись в пояснице. Повтори несколько раз и через сторону сделай круг спиной.Подними разноименные руку и ногу. Тянись за рукой вперед, за ногой назад. В центре на вдохе соединяй локоть и колено вместе, чтобы увеличить амплитуду. Спустись на предплечья. Натяни носок ноги. Два раза резко потяни пятку к ягодице. Это упражнение для задней поверхности бедра и ягодичной мышцы. Положи лоб на руки. На вдохе поднимай корпус вверх и прижимай локти к себе. На выдохе опускайся вниз.Соедини стопы, а колени максимально разведи. На вдохе толкай ноги вверх, на выдохе опускай вниз. Развернись на спину. Ноги подними под углом 90 градусов. Заведи руки назад за голову. На выдохе оторви плечи и лопатки от пола, руки вдоль туловища. На вдохе — в исходное положение.Попробуй эти уроки пилатеса для начинающих, и твое тело станет подтянутым и гибким.Подпишись на нас:ВКонтакте: мир:

Ралина Закирова

Выкрутые

Angelina Chobanyk

Ребасиніяптічка...

Mr Bodya

Кто подпишется на меня будет жить 100 лет

Артем Неклеса

Вот это талантище! Молодци Дизеля!

Акакий Акакьевич

Ярик бачок потик

Артур Кривцов

класс 😹😹😹😹😹😹😹😹😻😻😻😻😻😻😻😻😻😻❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖, кто тоже так считает ставьте лайк!!!!!😻😻😻😻😻😻😻😻😻😻😘😘😘😘😘😘😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

david agura

кто даст взаимку?

Александр Андреев

Топовый клип, а особенно песня. Ещё плюс,что клип является хорорным;))

Turk Man

Ребята, молодцы 😁😄😀

Mariya Smilianyn

Ну і молодці що такі євреї --- Україна як би була хитріша залишила б собі літака бомбандировщика для захисту ні все відали за безцінно

TheUkranianChannel

Дружки Зесцяла подсасывают хозяину

Ирина Усольцева

Гарные хлопцы и дивчины!!!👏👏👏👏👏👏👏😂😂

-Happier -

Дка кого то0:010:02

Петр Петрович

заебал этот квартал и этот зеленский!

Алексей Гадияк

а я один заметил что чел не нажал ответить когда они сидели пили кофе и он слился?

Самый Добрый

ух ха ха ха Я хочу себе такую девушку ,с ней жизнь пролетит в позетиве

Хомячьи щечки

Они из невероятнейших номеров аххаха, это супер

Привет Пока

Главком ВМФ или сухаптных на Фрунзенской в Москве.

Славік Павліш

Не було б так смішно,якби не було так сумно...

CwonLemon

Я играю в бей блэйд)))

romullbog

Анекдоты про тупых русских

дед пер дед

баба играет как кусок говна

Mike Prudkoy

Эти два новых хама в команде испортили шоу... Кто их взял?

Bookk_design Ipp

лайк за рассказ про кожу)

Truth or Dare?

Где Решала?Подскажите,почему не выходят выпуски Решалы на этом канале?

станислав заноза

Одессу,Николаев,Херсон построила Екатерина 2я.Так, что думайте сами.

Артем !.!

Первым 100 лайкнувшим этим летом будет нереально везти А первым 10 подписавшихся на мой канал будет везти всю жизнь

Dasha Avakin

Бедная Мариночка😭😭😭😭😭Собалезную,Яна и Егор выздоравливайте пожалуйста)Удачи,крепитесь🔥💕

Валерий Курипко

https://youtu.be/VMLEpBTRcsE заходите, подкачаете пресс смехом)

Ksk Ksk

Дизель шоу:ребята давайте только на русском ,вас ни только украина смотрит СНГ тоже смотрит

Юлія Кожокар

Ето самая крутая, веселая и правдивая песенка, угарала про туалет😅😅😅😅😅😅😅😅😅

Aleksandr Sergienko

Саша как я тебе сочуствою

liza osmolovskaya

даунка какая то

Ренат Кот

Лучше чем камеди...

Мисс Владислава

На 4:22 снова портрет , который смотрит прямо на вас ! Элли заметь !

Igor Shits

A great 👍 always makes sure the food you get the use is for the price for the service you pay the average rate you you up to get r you to think you think 🤔 the game the top five stars ⭐️ is the season for you you to think you you get too many you think 🤔 the time you you get the opportunity you get the money 💰 you mget by you is the perfect 👌 is the very beautiful woman 👩 is the

Anhen Kroll

только мне показалось, что у Темниковой оооочень сильно кожу заблюрили?

Dr House

Президент которого мы заслужили!!

elshad mammadov

он соберёт команду из верных и честных людей и потом даже полевая мышка без его ведома зёрнышко даже надкусить не сможет))

Афанасьев Павел

14:54 я думал, что щас реклама начнется😂

Аделя Кусеинова

БЕЗ МАРИНЫ ВСЁ РАВНО КАК ТО НЕ ТО 😭😭😭😭😰😢😭😢😭😭😭😭😭😭😭😭😢😢😭😢😭😭😭😭😭😭😭😢😭😭😢😭😢😭😢😭😢😭

Евгений Дранк

Мне одному кажется, что Little Big повторяет судьбу Ленинграда? Из панков в кумиры быдла на задворках панелек?

Sazonjin

Хочется по древнемоскальски, но ЗАЧЁТ!!!

Alenka Macueva

Пригласите Серегу Шнура 🙏🏼будет круто 🔥🔥🔥🔥