йога

Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе

йога в домашних условиях

Гимнастика для осанки и упражнения для спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе. *Комплекс упражнений из нашего видео поможет укрепить мышцы спины и сделать спину стройной. Кроме того, эта гимнастика помогает исправить различные нарушения осанки. Упражнения хорошо помогают при сутулости, сколиозе 1 или 2 степени, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана. Кроме того, эти упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева, при синдроме гипермобильности суставов и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.* Как чередовать занятия. В наших видео представлены 3 комплекса упражнений для спины. Часть 1 и часть 2 - основные.Вы можете делать их по очереди - скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – эту гимнастику, то есть часть 2.И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной.Или Вы можете делать всю гимнастику (часть 1 и часть 2) сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.3-й комплекс - дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.*О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). * О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох. * Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины. * О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы. * Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.* Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.Это связано снепривычным для организма напряжением мышц шеи.Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс:ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать: - сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца); - при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела; - при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов; - женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;- при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов - например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.; - при паховых грыжах; - при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении; - при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты; - первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника; - при тяжелых заболеваниях крови.С осторожностью делать: - при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;- при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий! - при гиперлордозе поясницы;- при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) - но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике; - при листезах - лестничных смещениях позвонков;И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола. Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.*** ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

анна парамонова

Марина Попловская скорбим тебе!Ты была лучшая артистка😍🤗🤗.

Ķaýł PŘØ

Тик Ток?

Vlad Feoktistov

ЩАС ПО ЕБАЛУ КТО ТО С ТЕЛЕФОНОМ ПОЛУЧИТ пхаххахахахмхпхпх

ALEX VLOGS

Жалко Марину

Helena Gonchar

А какого черта он лезет в президенты, клоун!! Сиди в своём квартале до пенсии

Міша Ньютон

Ой печалька така()))

Игорь Мельчаков

чего то на порошенко похож

Гугл Яндекс

4 еврея решили между собой. вот так и в Раде.

Павел Андреевич

Один из лучших номеров)

Serjo Zhigulin

Да то даже не козлы,а пидарасы!Такие ушлёпки и на дороге и в жизни так себя ведут.

Kostya Kozlov

Зачем ты носишь один наушник?

Настя Lime

А в какой серии родит Юля?

MLN

Как надоел этот мальчик. Все детки - безусловно, прекрасны. Но, для сцены, нужно особое дарование, которым он, увы, обделён. Этот малыш - реально, никакой. Всё-таки, стоило выбрать ребёночка одарённого, с хорошей дикцией и симпатичным личиком, харизматичного, а не такого как этот, что ждёшь-не дождёшься, когда со сцены уйдёт.

РОМА Koks

РУДН

Julia Hripko

Шо попало. каламойский платит$:)

Мак Маверик

Петух Говно !!! федук уанлов

Камила Бейсенбай

Новенькая не очень. Верните Яну!!!!

Yulia Balakina

Ждём Нойза в выпуске Дудя!!!!

Zomin TV

Плохо опять не русском

Irina Smile

Мариночка топ💞😢

Kate Lourina

треба йихаты покы колеса не попротыкалы

Василий Сажин

Вика плохо играет

олексий деркач

Класс

KRAKEN BOO

Не хуя не понял что очем и зачем

Кирилл Андреев

Эх Малахов, Малахов, а я был о тебе лучшего мнения...

Andrey Kuroedov

Вот би в жызни так было как в этом видео.если так будит тогда полюбомму будит все отлично.

Берик Булатов

10:35 у тебя может и все функции имеет твоё анальное отверстие 🕳 🤣🤣🤣

reut said

хуйня полная

Паша Лихобабенко

Последний чувак - избалованная мразь

Max Chernishev

Выздоровели! Слава Богу!

Small Nuance

Цезарь супер 😤)

ZETTA DJONS

Алибасыч под пивасыч выпил вдруг " Крота " !Оказалось , сок апельсинки , делать чё тада ! ? 😂 И придумал ахинею , шизу опять словить . Чтоб на людях - Дуралеях хайп опять вкусить ! 🤗 . . .

Yar Pop

в конце не очень похоже на улыбку было